Ortopedista explica como certas posturas durante o sono podem sobrecarregar a coluna e provocar dores ao longo do tempo
A coluna vertebral pode ser impactada diretamente pela forma como uma pessoa dorme. Posturas inadequadas ao longo da noite podem provocar desalinhamentos, sobrecarga muscular e dores que, com o tempo, tendem a se tornar frequentes.
Embora o sono seja um momento de descanso para o corpo, determinadas posições podem acabar comprometendo a qualidade desse repouso e contribuindo para o surgimento de desconfortos na região cervical, lombar e dorsal.
Segundo o ortopedista Djalma Amorim Jr., especialista em coluna e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), alguns hábitos aparentemente inofensivos podem favorecer problemas na coluna.
“Dormir de bruços, por exemplo, é uma das posições mais prejudiciais, porque força a rotação do pescoço por muitas horas e aumenta a pressão na região lombar. Isso pode gerar dores e tensões musculares ao acordar”
DJALMA AMORIM jr.
Djalma ressalta que posições em que a coluna permanece desalinhada também tendem a sobrecarregar articulações e músculos. “Quando o corpo não está bem apoiado, algumas áreas acabam compensando o peso e o esforço. Com o passar do tempo, isso pode levar a dores crônicas e até agravar problemas já existentes na coluna”, afirma.
De acordo com o ortopedista, dormir de lado costuma ser uma das alternativas mais recomendadas, especialmente quando se utiliza um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com o restante da coluna.
“O ideal é que o pescoço fique em posição neutra, sem inclinar para cima ou para baixo. Colocar um travesseiro entre os joelhos também pode ajudar a manter o alinhamento do quadril e da lombar”
DJALMA AMORIM jr.
Outra posição considerada adequada é dormir de barriga para cima, desde que o travesseiro tenha altura suficiente para sustentar o pescoço sem forçá-lo. “Essa postura distribui melhor o peso do corpo, mas é importante que o travesseiro não seja alto demais, para evitar tensão na cervical”, destaca.
Para preservar a saúde da coluna durante o sono, Djalma Amorim Jr. reforça que, além da postura, é fundamental investir em colchões e travesseiros adequados. “O colchão deve oferecer suporte ao corpo sem ser duro ou macio em excesso. Pequenos ajustes no ambiente de descanso podem fazer grande diferença na prevenção de dores e na qualidade do sono”, conclui.
Sobre Djalma Amorim Jr.
Djalma Amorim Jr. é ortopedista, cirurgião de coluna e especialista em cirurgia minimamente invasiva. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), ele atende no Centro Médico Hospital Aliança, Clínica CICV, Clínica EVAB e Hospital Português. Oferece atendimento especializado para diagnosticar e tratar diferentes tipos de dor, além de foco na abordagem precoce e preventiva.
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