Você já passou pela situação de deitar para descansar e, em vez de adormecer, ficar rolando na cama por longos minutos? O celular pode ser um dos responsáveis. Embora muitos fatores interfiram na qualidade do sono, o uso prolongado de aparelhos eletrônicos à noite tem chamado cada vez mais a atenção dos médicos.
Um levantamento publicado no Frontiers in Psychiatry, realizado com 45 mil estudantes, revelou um dado alarmante: cada hora a mais de tela na cama aumenta em até 63% o risco de insônia e reduz em média 24 minutos do sono considerado reparador.
Apesar de não existir evidência de que a radiação emitida pelo celular cause doenças como câncer, a simples presença do aparelho ao lado da cama já mantém o cérebro em estado de alerta — o que dificulta o relaxamento profundo. Surge, então, a pergunta: afinal, qual é o momento certo para desligar o telefone antes de dormir?
Quanto tempo antes de dormir é recomendável largar o celular?
De acordo com especialistas em sono, o ideal é se desconectar ao menos uma hora antes de se deitar. A explicação está na luz azul das telas, que envia ao cérebro a mensagem de que ainda é dia, retardando a liberação da melatonina, hormônio responsável por induzir o sono.
E não é apenas a iluminação que interfere. O conteúdo acessado também impacta. Conversas, redes sociais e até a leitura de notícias podem gerar ansiedade e prender a atenção, atrasando o início do descanso e reduzindo suas horas de duração.
Os riscos de usar o celular antes de dormir
Mais do que encurtar o sono, o excesso de tela noturna também traz consequências para a saúde mental. Um dos efeitos já observados é a chamada nomofobia — ansiedade desencadeada pela ausência do celular. Essa dependência aumenta a tensão, favorece irritabilidade, prejudica a concentração e contribui para o cansaço diurno, especialmente entre adolescentes.
Onde deixar o aparelho à noite?
O melhor cenário é manter o celular fora do quarto. Para quem precisa usá-lo como despertador, a recomendação é deixá-lo distante da cama. Assim, ao acordar no meio da noite, evita-se a tentação de checar notificações ou olhar a hora — atitudes que dificultam voltar a dormir.
Como adotar uma rotina de sono mais saudável
Especialistas destacam algumas medidas simples, mas eficazes, para dormir melhor:
- Desconectar-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir: a luz azul atrapalha a produção natural de melatonina.
- Manter o quarto escuro e silencioso: luzes artificiais e ruídos quebram o ritmo do sono e aumentam despertares noturnos.
- Evitar levar o celular para a cama: manter o aparelho ao alcance das mãos cria sensação de alerta e dificulta o relaxamento.
- Usar despertadores tradicionais: uma forma simples de reduzir a dependência do smartphone no quarto.
Dormir bem não é luxo: é necessidade biológica. Para recuperar energia e manter o equilíbrio do corpo e da mente, os especialistas reforçam que adultos precisam de 7 a 8 horas de sono contínuo por noite.
Fotos: Banco de Imagens
