Quem nunca perdeu o sono no meio da madrugada, rolando de um lado para o outro na cama sem conseguir adormecer novamente? Se essa situação soa familiar, você faz parte de uma parcela significativa da população. Cerca de 66% dos brasileiros dormem mal, segundo pesquisa publicada na revista científica Sleep Epidemiology. Os despertares noturnos são muito mais comuns do que se imagina — e podem ir além de um simples incômodo passageiro.
De acordo com especialistas da Academia Brasileira do Sono (ABS), eles fragmentam o descanso, impedem o corpo de alcançar as fases mais profundas e restauradoras do sono e, com isso, afetam diretamente a saúde física e mental. No dia seguinte, o reflexo pode ser cansaço persistente, irritabilidade, dificuldade de concentração e até problemas de memória.
Por que acordamos no meio da noite?
As causas são múltiplas. Ansiedade, estresse, dor, refluxo, apneia do sono e até a necessidade de ir ao banheiro podem interromper o descanso. Fatores externos, como barulho e luminosidade, também têm papel importante.
Há ainda hábitos e substâncias que atrapalham: cafeína e nicotina, por serem estimulantes, dificultam a manutenção do sono, enquanto o álcool, embora induza sonolência inicial, provoca fragmentação e despertares ao longo da noite. Condições respiratórias, como nariz obstruído por desvio de septo ou hipertrofia de cornetos, além do bruxismo noturno, são outros gatilhos frequentes.
O que fazer para tentar voltar a dormir?
Segundo especialistas, a primeira regra é: não se desesperar. É importante manter o ambiente tranquilo, evitar olhar o celular e não se preocupar com o horário. Técnicas de relaxamento, como respiração lenta e profunda, podem ajudar.
Se o sono não voltar em 20 a 30 minutos, o ideal é levantar-se da cama e procurar uma atividade relaxante em outro ambiente: ler um livro, ouvir música calma ou apenas sentar em silêncio. Isso evita que a cama fique associada à insônia.
Quando procurar ajuda médica?
Se os despertares são frequentes (três ou mais vezes por semana), persistem por mais de três meses ou comprometem a qualidade de vida — causando fadiga, queda no desempenho ou alterações de humor —, o quadro pode indicar um distúrbio de sono. Nestes casos, o recomendado é buscar avaliação de um médico especialista em sono, que poderá investigar as causas e indicar o tratamento adequado.
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